Zuhause
oder Gym.
Du entscheidest.
15 Jahre versuchte ich abzunehmen und fühlte mich nie „schlank genug". Bis ich aufhörte, Kalorien zu zählen, und anfing Muskulatur aufzubauen.
Werde schlank, indem
du stark wirst - für immer.
Weniger essen. Weniger Freude. Weniger Kraft. Weniger du. Und du hast mitgemacht - diszipliniert, konsequent, wochenlang. Bis dein Körper zurückgeschlagen hat.
Das ist kein Versagen. Das ist Biologie. Dein Körper wehrt sich, wenn du ihm dauerhaft zu wenig gibst. Er senkt den Verbrauch, steigert den Hunger und speichert jede Kalorie, die er kriegen kann. Die Waage geht kurz runter - und zwei Monate später wieder rauf. Die Diät-Industrie weiß das. Und verkauft dir trotzdem die nächste Runde.
Dieses Buch macht Schluss mit dem Diätkreislauf. Nicht mit noch einer Regel, die du befolgen musst - sondern mit einem System, das mit deinem Körper arbeitet statt gegen ihn.
Schlank. Stark. Für immer.
Das Buch hat mir den Fokus gegeben, alles stressfrei ohne Druck durchzusetzen.
Kein Runterhungern, kein stundenlanges Cardio. Ich habe verstanden, dass es für meine ü40 ein Investment ist - in eine lange, gesunde Zukunft.
Zwei Trainingspläne - einer für Zuhause, einer fürs Gym. Du brauchst nur Kurzhanteln und einen TRX-Schlingentrainer.
Tausende Leserinnen zwischen 30 und 70+ nutzen die Recomp-Methode - gerade in den Wechseljahren ist Krafttraining dein stärkster Hebel.
Trainingspläne, Ausführungsvideos, Mahlzeiten-Bibliothek, 3+2 System. Bestellen, runterladen, sofort loslegen.
Diäten kennen nur einen Hebel: Weniger. Recomp setzt auf drei wichtige Hebel - ihr Zusammenspiel bringt ein Ergebnis, das hält. In 8 Jahren mit hunderten Frauen perfektioniert. Hier sind sie.
Krafttraining verbessert deine Körperzusammensetzung: weniger Fett, mehr Muskulatur. Nicht stundenlanges, zielloses Cardio - sondern zwei gezielte Einheiten mit klarem Plan. Für Gym und Zuhause, mit Ausführungsvideos zu jeder einzelnen Übung.
Mit dem 3+2 System lernst du, die Signale deines Körpers zu verstehen - und dich danach zu ernähren. Kein Protokoll, keine App, keine Zahl, die dein Bauchgefühl übersteuert. Deine Lieblingsgerichte bleiben auf dem Teller.
Ob du durchhältst, hängt nicht an deiner Disziplin - es hängt an deinem Nervensystem. Schlecht reguliert kämpfst du jeden Tag mit Willenskraft gegen Hunger und Erschöpfung. Gut reguliert verlierst du Fett mit Leichtigkeit, während deine Muskeln wachsen. Du lernst, wie Schlaf, Stress und Emotionen diesen Hebel stellen - und wie du ihn für dich arbeiten lässt.
236 Seiten. Das komplette Recomp-System, Schritt für Schritt. Einmal bestellen, für immer deins (kein Abo).
„Nach zwei Wochen: keine Heißhunger-Attacken mehr, viel gesättigter, entspannter."
Es war ein riesiger Aha-Moment. Klar geschrieben, einfach umzusetzen - und die Methode macht richtig Spaß.
Jessica Di Salvo · Leserrezension
„Ich bin zuversichtlich, meine Wechseljahre-Kilos in den Griff zu bekommen."
Ich war das ewige Kalorienzählen so leid - im Fitnessstudio kamen die Ergebnisse nie. Durch Julias Buch habe ich jetzt einen Plan.
Lea S. · Leserrezension
„Keine Kalorien mehr zählen müssen - einfach großartig."
Die Trainingsvideos finde ich sehr hilfreich. Schon einiges umgesetzt - und es funktioniert.
Catie70 · Leserrezension
„Spürbare und sichtbare Erfolge nach 2–3 Wochen."
Endlich habe ich einen Weg gefunden, mich satt zu essen und gleichzeitig abzunehmen - energiegeladener als je zuvor.
Sarah Verifizierter Kauf
„Endlich Struktur statt ständig neue Fitnessprogramme."
Die Lösung meines Essproblems. Alles sofort umsetzbar. Das Buch bringt Ruhe, Sicherheit und große Freude.
Katrin Kluger · Leserrezension
„Tipps, Mut und einen Plan, wie man ans Ziel kommt."
Ein tolles Buch. Gehört auf jeden Fall gelesen.
S. Bachmann Verifizierter Kauf
„Direkt das Gefühl, alles umsetzen zu können."
Leicht verständlich erklärt, mit vielen Beispielen - ohne Fachbegriffe, die man erst googeln müsste.
Jasmine · Leserrezension
Fünfzehn Jahre lang versuchte ich abzunehmen - und fühlte mich nie „schlank genug". Low Carb, Kalorienzählen, Fastenkuren - ich war diszipliniert. Doch selbst wenn ich ein paar Kilos verlor, kamen sie immer zurück.
Jede Diät fühlte sich wie ein Kampf an. Nach jeder Phase der Einschränkung folgte der Rückfall: Heißhunger am Abend, Schokolade aus dem Schrank, das vertraute Gefühl, einfach keine Disziplin zu haben. Ich war 28, hatte nie Sport gemacht und ernährte mich zwischen den Diäten von Fertigprodukten.
2014 sah ich ein Urlaubsbild von mir und wusste: So geht es nicht weiter.
Ein Jahr später kam ich mit Krafttraining in Berührung. Zum ersten Mal fühlte sich mein Körper nicht wie ein Feind an. Ich hörte auf, auf die Waage zu starren, und richtete den Blick auf das, was mein Körper konnte.
Nicht strenger. Nicht disziplinierter. Ich wurde schlank,
indem ich stark wurde.
Ich begann, anderen Frauen zu helfen. Zeigte ihnen, wie sie sich für immer von Diäten und Kalorienzählen verabschieden - und zur schlanksten, stärksten Version ihrer selbst werden.
Zuerst waren es ein paar Freundinnen - schnell wurden daraus hunderte Frauen und mein Hauptberuf. Ich gründete Craftkoerper, half in über 8 Jahren hunderten Frauen und entwickelte die Recomp-Methode. Dieses Buch gibt sie dir in die Hand.
Das komplette Recomp-System für 19 Euro - kein Abo, kein „Teil 1", für immer deins.
Mein Coaching startet bei 120 € pro Woche. Dieses Buch gibt dir dieselbe Methode - in 8 Jahren in der Zusammenarbeit mit hunderten Frauen verfeinert.
Setze die Recomp-Methode 30 Tage lang um. Wenn du keine Ergebnisse siehst, bekommst du dein Geld zurück. Kein Risiko.
Statt Diätstress setzt es auf nachhaltigen Muskelaufbau, der auch ins echte Leben passt.
Wie eine gute Trainingspartnerin: fokussiert, motivierend und ehrlich. Eine klare Empfehlung.
Gerade dann. Wenn Östrogen sinkt, verlierst du jedes Jahr Muskulatur - und mit ihr den Stoffwechsel, der dich früher schlank gehalten hat. Krafttraining ist der einzige Hebel, der das direkt umkehrt.
Die Recomp-Methode ist genau für diese Phase gebaut: Fett verlieren, Muskeln aufbauen, trotz Hormonschwankungen. Die Mehrheit meiner Kundinnen ist zwischen 40 und 55 - konkrete Fallbeispiele aus den Wechseljahren findest du im Buch.
Ja - du kannst frei entscheiden, wo du lieber trainierst. Im Buch findest du jeweils einen Trainingsplan für zuhause und fürs Fitnessstudio.
Ja. Du findest im Buch sogar einen Link / QR-Code zu Ausführungsvideos, damit du sofort siehst, wie die Übungen gemacht werden. Du startest einfach auf deinem aktuellen Niveau und steigerst dich Schritt für Schritt. Die meisten Frauen sind mit null Vorerfahrung gestartet und haben tolle Ergebnisse erzielt.
Im Gegenteil - je später du startest, desto mehr gewinnst du zurück. Krafttraining bringt ab 60 das zurück, was andere Methoden nicht mehr erreichen: Kraft im Alltag, stabile Knochen, ein aufrechter Gang, Unabhängigkeit.
Alle Übungen lassen sich an dein Leistungsniveau anpassen - vom ersten Tag an. Zahlreiche meiner Kundinnen sind Ü60 und Ü70 und feiern ihre sichtbarsten Erfolge erst jetzt. Es ist nie zu spät. Nur nie zu früh.
Nein, und das ist einer der größten Vorteile dieses Systems. Statt rigider Diäten und Verbote arbeite ich mit der 80/20-Regel und meiner 3+2-Methode. Du wirst weiterhin deine Lieblingsgerichte genießen – aber besser verstehen, wie du gute Versorgung und Genuss miteinander kombinierst.
Nein. Dieses Programm basiert auf normalen, alltäglichen Lebensmitteln, die du in jedem Supermarkt findest. Keine teuren Spezialprodukte nötig!
Nein. Das Buch ist kein Abo. Du zahlst einmal und hast lebenslangen Zugriff auf alle Inhalte – Trainingspläne, Mahlzeiten-Bibliothek, Ausführungsvideos. Keine monatlichen Gebühren, keine versteckten Freischaltungen.
Das komplette Recomp-System steht im Buch – du brauchst nichts weiter, um Ergebnisse zu erzielen. Nach dem Kauf zeige ich dir optionale Ergänzungen (z. B. den Recomp-Planer, um die Methode in deinen Alltag zu übersetzen). Die kannst du nehmen oder weglassen – das Buch funktioniert eigenständig.
Sofortzugang per Mail, lebenslanger Zugriff, kein Abo. Da es digitale Inhalte sind, entfällt das gesetzliche Rücktrittsrecht.
Aber: Wenn du die Recomp-Methode 30 Tage lang umsetzt und trotzdem keine Ergebnisse siehst – bekommst du dein Geld zurück. Kein Risiko.
Nein – das ist einer der größten Vorteile. Viele Frauen haben keine Lust, ihr Leben lang Kalorien zu tracken. Ich empfehle das auch nicht.
Deswegen habe ich das System so aufgebaut, dass du mit dem 3+2-Ansatz bewusst isst, ohne jemals etwas tracken zu müssen - und trotzdem effektiv Fett abbaust.
Du brauchst zuhause nur wenig Equipment: ein Set Kurzhanteln + TRX Schlingentrainer.
Ja! Wenn du lieber ein richtiges Buch in der Hand hältst, kannst du auf der Webseite die Print-Ausgabe auswählen. Das E-Book ist kostenlos mit dabei – so kannst du sofort starten, während das Buch noch unterwegs ist.
236 Seiten. Trainingspläne, Mahlzeiten-Bibliothek, Ausführungsvideos. Das komplette Recomp-System ab 19 Euro. Mit 30-Tage „Investiere in dich" Garantie.
Jetzt Buch sichern→Das Buch war mein Gamechanger. Kleidung sitzt lockerer, morgens fitter - und das mit Schilddrüsenproblemen und in den Wechseljahren.- Pia Beck